Gedoe met slapen tijdens de overgang
Oorzaken en tips om je nachtrust te ondersteunen
Herhaaldelijk wakker worden tijdens de nacht is geen pretje. Wakker liggen kan ook gebeuren, dan lig je te woelen en te draaien.
Wat zijn de oorzaken van gedoe met slapen?
Tijdens de overgang daalt je natuurlijke rustgever progesteron, waardoor je minder gemakkelijk in slaap komt en vaker wakker wordt. Oestrogeen stimuleert de aanmaak van melatonine en daalt ook, waardoor er minder melatonine wordt aangemaakt. Lekker slapen draagt bij aan herstel, wat nu minder gebeurt. Hierdoor ben je ook overdag moe. Daarnaast kan nachtzweten je slaap onderbreken.
Tips – Wat helpt om lekker te slapen?
Je leefstijl draagt bij aan lekker slapen. Leefstijl omvat de verschillende elementen voeding, beweging en ontspanning.
• Voeding en slapen
Door te letten op je voeding kan onrust die wordt veroorzaakt door de spijsvertering worden verminderd. Drink na 16.00 uur geen koffie, thee, energydrinks of cola. Kies bij het avondeten voor groenten en een stukje vlees of vis, laat koolhydraten staan. Eet geen zoete toetjes, koekjes en andere zoetigheden tijdens de avond.
• Beweging en slapen
Maak een avondwandeling, doe yoga of ga naar de sportschool.
• Ontspanning en slapen
-Schermvrij. Leg je smartphone weg en vermijd schermen (ipad, laptop, tv). Probeer een uur voor je bedtijd schermvrij te zijn.
-Ontspanningsoefeningen. Doe overdag wat ontspanningsoefeningen. Hierdoor leert je lichaam om adrenaline te laten dalen. Dat gebeurt dan ’s-Avonds ook sneller. Adrenaline geeft een zenuwachtig gevoel. Adrenaline verminderen geeft rust.
-Bedritueel. Maak voor jezelf een avond- bedritueel. Reinig je gezicht, neem een douche, borstel je haar, zet een muziekje op, schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent, ruim de kleding van die dag op en leg kleding voor de volgende dag klaar. Maak je eigen ritueel en doe dit dagelijks. Je lichaam komt dan in een rustige staat.
Ondersteuning
Er zijn verschillende overgangssupplementen die een gezonde nachtrust ondersteunen. De overgang is puur natuur, bij YU kiezen we daarom voor natuurlijke ondersteuning.
