Gewichtstoename
Je bent net terug van vakantie en doet wat je altijd doet na een vakantie; even opletten want die extra wijntjes hebben wel wat kilo’s achtergelaten. Je doet het een week, twee weken en nog een week… maar help! Het werkt niet meer, de vakantiekilo’s gaan er niet meer zomaar af zoals ze er altijd af gingen. Wist je dat je taille, je bovenste beste middel in de overgang uitdijt?
Oorzaken
In de vroege fase van de overgang, de pre-menopauze, komen er bij de meeste vrouwen enkele kilo’s bij. Daar zijn verschillende oorzaken voor waaronder vertraging van de spijsvertering. Een andere oorzaak is dat in de overgang je spiermassa afneemt en er daardoor minder energieverbruik is. In de fase waarin progesteron sneller daalt dan oestrogeen, is er sprake van oestrogeendominantie (dat betekent dat oestrogeen overheerst), een derde oorzaak. Oestrogeen zorgt voor meer vetopslag op de buik. Een andere oorzaak is te vinden in de nachtrust. Veel vrouwen slapen in deze fase minder goed. Als je niet uitgerust bent heb je sneller een hongergevoel.
Tips
Wat kun je doen om op gewicht te blijven?
•Voeding
Een gezonde leefstijl helpt hierbij. Vermijd suikers, koolhydraten en gefrituurde producten en vervang ze door groenten, gezonde vetten, noten, zaden, zeewier, vis, vlees, eieren en paddenstoelen. Bij onze tips over voeding lees je hier meer over.
•Beweging
Meer bewegen en krachttraining zorgt voor behoud van spiermassa. Hierover vind je meer informatie bij onze tips over beweging.
•Ontspanning
Als je veel spanning ervaart is vaak adrenaline en cortisol verhoogd. Als dit langdurig aanhoudt, draagt dit bij aan vetopslag. Ontspanning en voldoende slapen ondersteunen een gezond gewicht.
Ondersteuning
Bij YU geloven wij dat alleen het aanpassen van je leefstijl helpt om op gewicht te blijven. Wij zien dat veel vrouwen op het moment dat ze ondersteuning gebruiken voor hun gewicht, al snel denken “oh, nu kan dat stuk taart ook nog wel”, of “ik val toch wel af want ik gebruik x, dus kan ik lekker deze zak chips eten”. Het aanpassen van je leefstijl helpt voor een gezond gewicht en als bonus vermindert de kans op ouderdomsverschijnselen. Waar wij je mee kunnen ondersteunen, is het geven van tips voor een gezonde leefstijl en bijdragen aan een fijne nacht.
