In de vroege fase van de overgang, de premenopauze, komen er bij de meeste vrouwen enkele kilo’s bij. Je bent net terug van vakantie en doet wat je altijd doet na een vakantie; even opletten want die extra wijntjes hebben wel wat kilo’s achtergelaten. Je doet het een week, twee weken en nog een week… maar help! Het werkt niet meer, de vakantiekilo’s gaan er niet meer zomaar af zoals ze er altijd af gingen. Wist je dat je taille, je bovenste beste middel in de overgang uitdijt?
Wat zijn de oorzaken van gewichtstoename?
Er zijn verschillende oorzaken voor waaronder vertraging van de spijsvertering. Een tweede oorzaak is dat in de overgang je spiermassa afneemt en er daardoor minder energieverbruik is. In de fase waarin progesteron sneller daalt dan oestrogeen, is er sprake van oestrogeendominantie (dat betekent dat oestrogeen overheerst), dat is een derde oorzaak. Oestrogeen zorgt voor meer vetopslag op de buik. Een vierde oorzaak is te vinden in de nachtrust. Veel vrouwen slapen in deze fase minder goed. Als je niet uitgerust bent heb je sneller een hongergevoel.
Wat kun je doen om gewichtstoename te beperken?
Leefstijl en gewichtstoename beperken
Je leefstijl draagt bij aan het behoud van een gezond gewicht. Leefstijl omvat verschillende elementen.
Voeding en gewichtstoename beperken
Een gezonde leefstijl helpt hierbij. Vermijd suikers, koolhydraten en gefrituurde producten en vervang ze door groenten, gezonde vetten, noten, zaden, zeewier, vis, vlees, eieren en paddenstoelen. Bij onze tips over voeding lees je hier meer over.
Beweging en gewichtstoename beperken
Meer bewegen en krachttraining zorgt voor behoud van spiermassa. Hierover vind je meer informatie bij onze tips over beweging. Zo kun je je bovenste beste middel dat uitdijt in de overgang binnen de perken houden!
Ontspanning en gewichtstoename beperken
Als je veel spanning ervaart is vaak adrenaline en cortisol verhoogd. Als dit langdurig aanhoudt, draagt dit bij aan vetopslag. Ontspanning en voldoende slapen ondersteunen een gezond gewicht.
Ondersteuning voor het beperken van gewichtstoename
Bij YU geloven wij dat alleen het aanpassen van je leefstijl helpt om op gewicht te blijven. Wij zien dat veel vrouwen op het moment dat ze ondersteuning gebruiken voor hun gewicht, al snel denken “oh, nu kan dat stuk taart ook nog wel”, of “ik val toch wel af want ik gebruik x, dus kan ik lekker deze zak chips eten”. Het aanpassen van je leefstijl helpt voor een gezond gewicht en als bonus vermindert de kans op ouderdomsverschijnselen. Waar wij je mee kunnen ondersteunen, is het geven van tips voor een gezonde leefstijl en bijdragen aan een fijne nacht.
In de vroege fase van de overgang, de premenopauze, komen er bij de meeste vrouwen enkele kilo’s bij. Je bent net terug van vakantie en doet wat je altijd doet na een vakantie; even opletten want die extra wijntjes hebben wel wat kilo’s achtergelaten. Je doet het een week, twee weken en nog een week… maar help! Het werkt niet meer, de vakantiekilo’s gaan er niet meer zomaar af zoals ze er altijd af gingen. Wist je dat je taille, je bovenste beste middel in de overgang uitdijt?
Wat zijn de oorzaken van gewichtstoename?
Er zijn verschillende oorzaken voor waaronder vertraging van de spijsvertering. Een tweede oorzaak is dat in de overgang je spiermassa afneemt en er daardoor minder energieverbruik is. In de fase waarin progesteron sneller daalt dan oestrogeen, is er sprake van oestrogeendominantie (dat betekent dat oestrogeen overheerst), dat is een derde oorzaak. Oestrogeen zorgt voor meer vetopslag op de buik. Een vierde oorzaak is te vinden in de nachtrust. Veel vrouwen slapen in deze fase minder goed. Als je niet uitgerust bent heb je sneller een hongergevoel.
Wat kun je doen om gewichtstoename te beperken?
Leefstijl en gewichtstoename beperken
Je leefstijl draagt bij aan het behoud van een gezond gewicht. Leefstijl omvat verschillende elementen.
Voeding en gewichtstoename beperken
Een gezonde leefstijl helpt hierbij. Vermijd suikers, koolhydraten en gefrituurde producten en vervang ze door groenten, gezonde vetten, noten, zaden, zeewier, vis, vlees, eieren en paddenstoelen. Bij onze tips over voeding lees je hier meer over.
Beweging en gewichtstoename beperken
Meer bewegen en krachttraining zorgt voor behoud van spiermassa. Hierover vind je meer informatie bij onze tips over beweging. Zo kun je je bovenste beste middel dat uitdijt in de overgang binnen de perken houden!
Ontspanning en gewichtstoename beperken
Als je veel spanning ervaart is vaak adrenaline en cortisol verhoogd. Als dit langdurig aanhoudt, draagt dit bij aan vetopslag. Ontspanning en voldoende slapen ondersteunen een gezond gewicht.
Ondersteuning voor het beperken van gewichtstoename
Bij YU geloven wij dat alleen het aanpassen van je leefstijl helpt om op gewicht te blijven. Wij zien dat veel vrouwen op het moment dat ze ondersteuning gebruiken voor hun gewicht, al snel denken “oh, nu kan dat stuk taart ook nog wel”, of “ik val toch wel af want ik gebruik x, dus kan ik lekker deze zak chips eten”. Het aanpassen van je leefstijl helpt voor een gezond gewicht en als bonus vermindert de kans op ouderdomsverschijnselen. Waar wij je mee kunnen ondersteunen, is het geven van tips voor een gezonde leefstijl en bijdragen aan een fijne nacht.