Heftige menstruatie en veranderingen in de frequentie zijn een (eerste) teken dat je overgang zich aandient. In de perimenopauze verandert de menstruatie en de cycli volgen elkaar sneller op en dan weer langzamer, worden heviger en soms zijn er stolsels. Andere keren blijft een menstruatie uit, om vervolgens in volle glorie terug te keren. Inclusief vervelende buikkrampen. Doe daarom deze makkelijke oefeningen en zorg daarmee voor verlichting.
-
Bij buikkrampen
Bij heftige menstruatie met buikkrampen wil je graag verlichting.
Ga op je buik liggen en duw de wreef van je voeten tegen de grond. Vouw je handen in elkaar achter op je rug terwijl je met je borst en hoofd jezelf omhoog duwt. Laat de handen los en buig je onderbenen naar je toe en pak je enkels vast. Adem in en beweeg je borst naar voren en omhoog door je voeten omhoog te duwen. Houd dit even vast en kijk naar voren. In deze houding beweeg je als een schommel op je buik van voor naar achter. Adem 5 tot 10 keer in en uit. Laat op een uitademing je enkels los en ga weer op je buik liggen.
-
Bij een zeurende onderrug
Cobra.
Wil jij van die zeurende onderrug af? Ga op je buik liggen en breng je hoofd naar de grond. Gebruik de spieren in je rug om je hoofd en bovenlichaam omhoog te brengen. Adem in, kom omhoog door je ellebogen onder je schouders te plaatsen en kijk recht vooruit. Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en laat weer zakken.
-
Bij stressmomenten en geestelijke onrust
Halve duif.
Ga op handen en knieën zitten. Breng je rechterknie naar je rechterelleboog. Breng je onderbeen naar voren zodat je voet terecht komt bij je linkerheup. Flex je tenen en breng je linkerbeen naar achteren en plaats je tenen op de vloer. Adem 5x diep in en uit. Wissel van kant. Dan ervaar je meer innerlijke rust.
-
Bij obstipatie en zeurend gedoe aan hoofd en rug
Kathouding.
Begin op handen en knieën, je handen zijn op schouderbreedte. Vingers wijzen naar voren. Plaats je knieën op heupbreedte, recht onder heupen. Adem in en kantel je bekken; maak je ruggengraat hol. Breng je hoofd omlaag, zodat je een lichte stretch voelt vooraan in de hals. Open je borst. Adem uit en kantel je bekken naar voren, zodat je een bolle rug krijgt (zoals een boze kat). Trek je kin in.
-
Bij gedoe en spanning aan je hoofd
Childpose variatie.
Ga op handen en knieën zitten. Spreid je knieën, maar houd je voeten bij elkaar door de grote tenen elkaar te laten raken. Ga rechtop zitten en buig op een uitademing naar voren met je armen langs je oren. Laat je voorhoofd rusten op de grond. Ontspan en adem een paar keer diep in en uit. Kom daarna langzaam weer omhoog met een rechte rug en ga weer op de je voeten zitten.
Meer informatie over yoga.
