Ben jij stijf in de overgang? Dat zijn twee elementen die je parten kunnen spelen, de stijfheid en de overgang. Dubbele pech! ;)
Het goede nieuws is: spieren hebben een geheugen. Door te rekken, strekken en oefenen, worden je spieren weer soepel.
Wat zijn de oorzaken van stijf worden?
Minder elasticiteit
Spieren, pezen en banden worden minder elastisch doordat het collageenniveau in ons lichaam daalt. Hoe dat komt? Tijdens de overgang daalt de aanmaak van collageen. Oefenen en spieren en pezen belasten stimuleert de aanmaak van collageen wat de stijfheid in je spieren kan verminderen.
Spanning en stress
De gevoeligheid voor spanning en een hoog adrenaline neemt toe, dat zich kan uiten in gespannen spieren en stijfheid.
Spierspanning en krampen
Tijdens de overgang wordt het lichaam gevoeliger voor spierspanning. Dit zorgt voor ervoor dat je stijf wordt in de overgang.
Use it or lose it!!
Als spieren onvoldoende gebruikt worden, neemt hun capaciteit en flexibiliteit af. Hierdoor ervaar je stijfheid in je spieren en gewrichten. Het is gemakkelijk op te lossen! Doe deze oefening minimaal drie keer in de week. Het kost slechts 1 minuut en je kunt het zowel thuis als op kantoor doen. Binnen een paar dagen merk je al verschil en zo word YU weer soepel.
Oefening voor je onderrug
- Ga rechtop staan met je voeten plat op de grond (trek hakken uit)
- Laat je armen langs je lichaam hangen
- Trek je kin naar je borst
- Rol nu wervel voor wervel af, maak je rug rond
- Je armen gaan naar beneden
- Kijk hoever je komt en blijf een minuut hangen zonder te forceren
- Ontspan je rug, je hoofd, je gezicht en je armen
- Probeer na deze minuut of je nog ietsje verder kunt zakken
- Rol dan wervel voor wervel weer omhoog
Tot slot
Of je nou stijf bent in de overgang, ervoor of erna, met simpele oefeningen kun je je lichaam weer soepel maken. Trek er drie keer in de week een kwartiertje voor uit. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
