Ehbo bij carpaal Tunnelsyndroom: Hoe Oefeningen Kunnen Helpen bij Verlichting

Carpaal tunnelsyndroom is een veelvoorkomende aandoening die wordt veroorzaakt door de compressie van de middelste zenuw in de hand, bekend als de nervus medianus, terwijl deze door de carpale tunnel in de pols loopt. Dit kan leiden tot pijn, gevoelloosheid, tintelingen en zwakte in de hand en arm, wat de dagelijkse activiteiten en de levenskwaliteit aanzienlijk kan beïnvloeden. Tijdens de overgang komt dit vaker voor. Vooral ‘s-nachts kun je er van wakker worden.  Gelukkig zijn er verschillende oefeningen die kunnen helpen bij het verlichten van symptomen en het versterken van de handen en polsen.

Waarom oefeningen?

Oefeningen kunnen een belangrijk onderdeel zijn van het behandelingsplan voor het carpaal tunnelsyndroom. Ze helpen de spieren en pezen rondom de carpale tunnel te versterken, de flexibiliteit te verbeteren en de druk op de mediane zenuw te verminderen. Regelmatige oefeningen kunnen ook helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie naar het gebied, wat kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en het versnellen van het herstelproces.

Oefeningen voor Carpaal Tunnelsyndroom

1. Polsbuiging en -strekking:

   • Begin met je arm gestrekt voor je, met je hand in een vuist.
   • Buig je pols naar beneden en houd deze positie 5 seconden vast.
   • Strek vervolgens je pols en houd deze positie 5 seconden vast.
   • Herhaal deze oefening 10 keer voor elk hand.

2. Hand- en vingeroefeningen:

   • Spreid je vingers zo ver mogelijk uit en houd ze 5 seconden vast voordat je ze ontspant.
   • Maak een vuist en houd deze positie 5 seconden vast voordat je je hand weer ontspant.
   • Draai je pols langzaam in cirkelvormige bewegingen, eerst met de klok mee en vervolgens tegen de klok in.

3. Pols 180 graden draaien: deze oefening kan ook staand aan je bureau of keukentafel

   • Ga op handen en knieën zitten.
   • Draai je handen naar buiten toe en draai ze door totdat de vingers naar je toe wijzen.
   • Duw zachtjes de handen naar de mat.
   • Houd het 1 minuut vast waar je voelt dat spanning zit.
   • Forceer niet.
   • Na enkele weken kun je steeds verder je hand naar de mat bewegen.

Tips voor Veiligheid en Effectiviteit:

• Begin langzaam en bouw de intensiteit van de oefeningen geleidelijk op.
• Voer de oefeningen regelmatig uit, bij voorkeur meerdere keren per dag.
• Stop met elke oefening die pijn of ongemak veroorzaakt en raadpleeg een arts als de symptomen aanhouden of verergeren.

Het carpaal tunnelsyndroom kan een uitdaging vormen, maar met de juiste aanpak en volhouden kunnen oefeningen een waardevol hulpmiddel zijn bij het beheersen van symptomen en het bevorderen van herstel.